Как мы все знаем, преимущества низкоинтенсивных тренировок неоспоримы. Эти длинные, медленные пробежки на выносливость составляют основу для высокоинтенсивных тренировок, улучшая нашу способность вдыхать и выдыхать воздух и помогая нам использовать жир в качестве источника энергии, вместо быстро расходуемых гликогенов. Но, иногда они могут вам немного наскучить. Поговорим о том, как вернуть интерес к тренировкам по бегу.
Важно — когда вы начинаете преодолевать километры, вы готовитесь к тому, что это станет скучным. Чтобы помочь вам с этими двухчасовыми пробежками, мы спросили тренера по бегу Кариту Риутту. Возьмите эти советы с собой, когда отправляетесь в путь, чтобы дорога никогда не казалась слишком длинной.
ПОПРОБУЙТЕ НОВЫЙ МАРШРУТ
Наш самый простой совет: попробуйте новый маршрут ! Это может потребовать некоторого дополнительного планирования, но стоит потратить минуту или две, чтобы заранее спланировать новый маршрут.
Один из хороших вариантов — сделать маршрут в один конец: собрать вещи, сесть на автобус или поезд и вернуться домой бегом или на велосипеде.
ИЗМЕНИТЬ ПОВЕРХНОСТЬ
Если изменение вашего маршрута не помогает вам, будьте предприимчивы и попробуйте изменить поверхность. Например, типичный шоссейный бегун может поехать по бездорожью и попробовать трейлраннинг.
Есть несколько замечательных приложений, которые помогут найти маршруты рядом с вами. Мы рекомендуем проверить Komoot , так как вы можете подключить свои часы Polar для бега или активного отдыха к их приложению для получения пошаговых инструкций на тропе.
СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ, ПОДКАСТЫ ИЛИ АУДИОКНИГИ
Музыка действительно делает бег интересным. Удивительно, как правильный саундтрек может помочь вам пройти эпически долгий путь. Подготовьтесь заранее, создав список воспроизведения ваших любимых песен для бега перед следующей продолжительной тренировкой.
Ультрамарафонец Имо Бодди находит музыку слишком повторяющейся во время длинных забегов и вместо этого предпочитает подкасты ( криминальные — его любимые). В качестве альтернативы, попробуйте аудиокнигу и погрузитесь в историю во время тренировки.
Не забывайте: вы можете воспроизводить, приостанавливать и пропускать треки и эпизоды прямо со спортивных часов Polar или др. с помощью элементов управления музыкой. А можно просто — воспользоваться телефоном.)
КУПИТЬ НОВУЮ ЭКИПИРОВКУ
Этот совет для всех, кому нравится пробовать что-то новое!
Будь то свежее компрессионное белье, нарукавная повязка или новые часы для бега , один из лучших способов проверить свою новую любимую экипировку — отправиться в долгую прогулку. Тем не менее, помните о расстоянии, когда вы разнашиваете новые кроссовки, чтобы дать вашему телу время приспособиться.
ПОИГРАЙТЕ В НЕКОТОРЫЕ МЕНТАЛЬНЫЕ ИГРЫ
Если ваш разум играет с вами злые шутки, возможно, пришло время расплаты. Сыграйте в мысленную игру под названием «Как долго я могу не смотреть на время». Выберите режим тренировки на часах Polar, который показывает только частоту сердечных сокращений и скрывает продолжительность и расстояние.
БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ
Вместо того, чтобы прокручивать в голове список вещей, которые вам нужно сделать после пробежки, или того, что вас утомляет на работе, попробуйте представить.
Сосредоточьте свои мысли и взгляд на том, что вас окружает. Настройтесь на красоту природы или архитектуры во время пробежки.
Этот способ бега является формой осознанности , которая не только поможет сократить эти 70-секундные минуты до 50 (форма ускорения течения времени), но и поможет вам чувствовать себя более расслабленно в повседневной жизни.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КЛУБУ БЕГА ИЛИ ПРОСТО ПРОБЕГАЙТЕ С ДРУГОМ
Почему бы не пообщаться во время следующей длительной тренировки на выносливость? Зайдите в Интернет и найдите ближайший к вам беговой клуб, команду или тренировочную группу и присоединитесь к их общим пробежкам или заездам.
Если вы не поклонница, просто позвоните другу и попросите его присоединиться к вам. Если ваш друг не может справиться с такой же дистанцией, сделайте петлю и наверстать упущенное позже во время тренировки.
КРОССОВАТЬ И КОМБИНИРОВАТЬ РАЗНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Знаете ли вы, что совмещение ваших пробежек с другими тренировками может улучшить вашу форму и превратить бег в удовольствие?Попробуйте добавить несколько кросс-тренировок (таких как езда на велосипеде, плавание или силовые тренировки) к своим длинным пробежкам, чтобы они стали похожи на мини-триатлон.
Кроме того, добавьте несколько круговых тренировок, чтобы превратить длительный бег в гибридную тренировку .
Вы также можете сменить свой длительный бег на велосипедную прогулку. Преимущества те же, и на самом деле вы можете обнаружить, что езда на велосипеде может сделать вас лучшим бегуном. Просто не забудьте снизить темп в незнакомом виде спорта.